[...] krótka, nie jestem w stanie zrobić takiego rozciągnięcia jak na filmiku, a pierwszymi mięśniami, jakie czuje, są barki, a klatki nie czuję w ogóle. Co więcej, osiągam bardzo słabe wyniki przy ćw. aktonu tylnego tj. Wznosy ramion w bok w opadzie - ledwo 5kg/8powtórzeń/4 serie, co więcej, kąt w stawie łokciowym jest za duży, po prostu nie jestem w [...]
Witam! Chcialbym sie poradzic w sprawie opadajacych do przodu barkow, slabych miesi plecow co powoduje lekkie wystawanie łopatek. Jesli chodzi o garbienie sie to garbilem sie jak bylem maly teraz juz chodze prosto ale nadal zostaly mi te opadajace barki kiedy nie zwracam na to uwagi i troche wystajace lopatki. Jakie cwiczenia polecacie mi na ten [...]
Witam a więc tak potrzebuje waszej pomocy. Mam na imię Adrian 15 lat nie wiem jakie dane będą potrzebne. Staż treningowy 1 rok. Najpierw ćwiczyłem tak sobie nie wiedziałem jak a potem pół roku ogólnorozwojowe z panem trenerem teraz od tygodnia ćwiczę jakimś tam planem na rozbudowę masy 4 dniowy plan treningowy. Teraz taka jedna rzecz barki [...]
przez ostatnie 2 treningi nie moglem porzadnie zrobic klaty przy cwiczeniu na lawce plaskiej, przez to ze duzo napiecia szlo na moje barki a nie na klatke , bardziej czulem barki niz klate, podobnie w waskim wyciskaniu zamiast na triceps do na klatke/barki. w czym lezy problem?
Witam mysle ze nie ma sensu wstawiac ankiety jezeli jest potrzebna to napszcie.Sprawa jest taka ze mam słabe boczne aktony barków słabo ich widac jakie cwiczenia polecilibyscie na to aktualnie robie: 1 Wyciskanie sztangi z przed karku 2 unoszenie sztangielek na boki 3 Unoszenie sztangi do brody
Dobry wieczór, mam pytanie odnośnie swojego treningu. A więc ćwiczę regularnie, na klatę wezmę spokojnie 30kg, w przysiadzie również, natomiast przy ćwiczeniu na barki (podnosząc sztangę do góry stojąc) musze odciążyć ciężar niemalże o połowe, ponieważ zwykle nie daję rady. Wymyśliłem, że będę brał mniejsze ciężary, ale z 20 powtórzeniami zamiast [...]
to pytanie kieruje do dwuboistow jak strong... moj maks w martwym ciagu to 210 kg... mam problemy z zarzutem sztangi na barki,przygniata mnie ciezar 130 kg,gdzie rowiesnicy z takim samym maksem w MC zarzucaja po 150 kg... czy moze to byc spowodowane slabymi barkami ? mało je cwicze i odczuwam bole w stawach barkowych przy cwiczeniach!pls o info
Mam bardzo slabe barki.Wyciskam sztange zza karku max 1 raz ciezarem okolo 40 kg.Jak mozna polepszyc ten wynik bez unikniecia kontuzji(pewnie duzo osob zapyta po co ci jakies rekordy na barki ale dla mnie to duza niewygoda gdy na przyklad cwicze lydki i musze zmniejszyc ciezar bo wiecej nie potrafie opdrzucic do gory niz mam na sztandze ).Cwicze [...]
witam cwicze na silowni juz prawie 10 miesiecy i mam proble mz barkami a kąkretnie z przednim i bocznym aktonem wogule moje barki niewygladaja niepasuje do klatki i rąk jednym slowem sa słabiutkie noi moje zapytanie jak je dopasowac do reszty i jak cwiczyc prosl bym o dokladny plan na barki taki ktory daje dobre efekty bo moj jest chyba lipny [...]
Mam problem ze strasznie slabymi barkami.Przegladajac wypiski treningowe ludzi w dziale dzienniki treningowe u nikogo nie zauwazylem aby biceps cwiczyl wiekszym ciezarem niz barki. Na przyklad sztanga 25kg jest mi ciezko zrobic 4 serie po 8 powtorzen, a tym samym ciezarem na biceps zrobie spokojnie 4 serie po 8 powtorzen. Cwicze teraz FBW i nie [...]
Hi, mam bardzo słabe barki. Po dwu seriach wycisku z klatki 14 kg nie jestem w stanie zrobić trzeciej serii. Ćwiczę od ponad roku i wszystko idzie ładnie do przodu a braki stoją w miejscu w sensie siły. Jakie ćwiczenia stosować na wzmocnienie barków? Pozdrawiam
Witam wszystkich mam problem z " Barkami " tak jak wspomniałem w tytule. Ćwiczę tak samo intensywnie tą partię mięśni jak każdą, a bardzo powoli mi siła idzie i słabo rosną Ćwiczę już 2 lata i ważyłem na początku 74 kg i wyciskałem na ławce płaskiej 65 kg max przy wzroście 189 cm , a teraz waga mi się waha tak około 100kg ostatnio miałem max na [...]
Witam, jak ćwiczyć wyciskanie na barki triceps, gdy mój problem polega na tym, że gdy zrobię ponad 7/8 powtórzeń, pojawia się takie jakby mrowienie w barkach i tricepsach i nagle opadam z sił, podczas robienia wyciskania na barki, mrowienie pojawia się w barkach i tricepsie, a podczas wyciskania leżąc na samych tricepsach ? Zawsze robiłem 5x5 i [...]
Witam, od 3 tygodni ćwiczę boks, jednak mam bardzo słabe barki, ważę 100kg, rękawice mam 12oz, więc i tak zbyt lekkie jak dla mnie, a po 4-5 lewych prostych nie mam siły utrzymać dalej ręki przy gardzie... Prosiłbym o jakieś ćwiczenia na barki, oraz jak często mam je wykonywać, z góry dzięki. :)
Witam Znacie jakies cwiczenia na zwiekszenie siły barków?? Cwicze 3 miesiace, w klatce siła skoczyła mi o 20kg prawie a w barkach prawie wogole nic, teraz robie HST i mam cykl 15-tek, i maks mam 25 kg, jak patrze po profilach to inni mniej wiecej o takich wymiarach i wynikach na klatke czy przysiad na barki biora duzo wiecej, mysle ze chyba mało [...]
[...] starałem się zbudować cokolwiek masy na ograniczonym sprzęcie i jakoś w nieocenionym przez nikogo tutaj treningu nie uwzględniłem tylnych akonów barków. Barki mam i tak słabe genetycznie. Zwracam się do was z prośba co mam zrobić aby ten bic był 'symetryczny' z reszta ciała. Przy okazji marzę o bardziej widocznych 'odstających/odchodzących' [...]
[...] dobrać ciężar roboczy. Nie powinno się ćwiczyć przedramion przed treningiem wiosłowania, podciągania, martwego ciągu itd. Może to negatywnie wpływać na siłę chwytu. Dla niektórych osób dobrym rozwiązaniem jest osobna sesja ukierunkowana na słabe punkty np. barki, łydki, przedramię czy bicepsa i przedramię. Pozwala to na lepszy jakościowo trening.
[...] w szczególności osób zaawansowanych, które używają znacznych obciążeń, szybko wywołujących zmęczenie. Podsumowując problem: Jeśli w planie są tylko maszyny, to jest to słabe rozwiązanie, mające negatywny wpływ na hipertrofię, siłę, masę i moc mięśni (szczególnie u osób, które nie sięgają po farmakologię). Jeśli w planie są tylko wolne [...]